Picie alkoholu jest zawsze ryzykowne i dlatego warto być znała/ znał granice rozsądnego ryzyka, aby ich nie przekraczać. powinien najlepszym rozwiązaniem jest stałe, samodzielne kontrolowanie Twojego wzoru picia, tzn. częstości picia, ilości alkoholu wypijanego przy jednej okazji, sytuacji w jakich dochodzi do picia, wreszcie motywów sięgania po alkohol.
Każdy człowiek indywidualnie reaguje na alkohol, dlatego nie ma uniwersalnych kryteriów bezpiecznego picia. Można jednak sformułować ogólne orientacyjne zalecenia w sprawie ilości i częstości picia, z którym nie wiązałoby się szczególnie duże ryzyko. Mężczyźni i kobiety inaczej reagują na alkohol, dlatego wskazówki takie formułowane są osobno dla obu płci. Propozycja opracowane przez Państwową Agencję Rozwiązywania Problemów Alkoholowych jest następująca:

MĘŻCZYŹNI

KOBIETY

Jeżeli pijesz alkohol codziennie to: - powinieneś zachować co najmniej dwa dni abstynencji (najlepiej dzień po dniu) w tygodniu, - nie przekraczaj granicy 4 porcji standardowych (tzn. 40 g czystego, 100% alkoholu) dziennie; cztery porcje alkoholu to: 2 półlitrowe piwa, 2 kieliszki wina (12%) o pojemności 200ml lub 120ml wódki; w ciągu tygodnia nie pij więcej niż 280 mg czystego alkoholu, co jest równoważne z ok. 13 półlitrowymi butelkami piwa, nieco ponad 3 butelkami wina (o pojemności 0,75 litra) lub 0,8 litra wódki. Pijąc okazjonalnie nie przekraczaj jednorazowo 6 porcji standardowych (60g czystego alkoholu), tzn. nie wypijaj przy jednej okazji więcej niż 3 półlitrowe butelki piwa, 3 kieliszki wina o pojemności 200ml każdy lub 180 ml wódki.

Jeżeli pijesz alkohol codziennie to: - powinnaś zachować co najmniej dwa dni abstynencji (najlepiej dzień po dniu) w tygodniu, - nie przekraczaj granicy 2 porcji standardowych (tzn. 20g czystego, 100% alkoholu) dziennie; dwie porcje alkoholu to: 1 półlitrowe piwo, 1 kieliszek wina (12%) o pojemności 200ml lub 60ml wódki; w ciągu tygodnia nie pij więcej niż 140ml czystego alkoholu, co jest równoważne z 7 półlitrowymi butelkami piwami, niecałymi dwoma butelkami wina (o pojemności 0,75 l) lub 420 ml wódki (ok.0,8 półlitrowej butelki wódki). Pijąc okazjonalnie nie przekraczaj jednorazowo 4 porcji standardowych (40g czystego alkoholu), tzn. nie wypijaj przy jednej okazji więcej niż dwie półlitrowe butelki piwa, 2 kieliszki wina o pojemności 200ml każdy lub 120 ml wódki.

Źródło: Materiały ogólnopolskiej kampanii „Wyhamuj w porę” zainicjowanej przez PARPA w kwietniu 2009, www.wyhamujwpore.pl.

Powyższe wskazówki trzeba uzupełnić o wykaz sytuacji, okoliczności, w których picie w ogóle jest niedopuszczalne, takich jak: praca, opieka nad dzieckiem, prowadzenie pojazdu itp.
Stosowanie się do powyższych zaleceń nie stanowi gwarancji uniknięcia przykrych konsekwencji picia, powinno jednak w rozsądny sposób minimalizować ryzyko ich wystąpienia. Pamiętaj, że im mniej i rzadziej pijesz, tym mniejsze jest ryzyko powstanie problemów wynikających z tego problemów.
W refleksji nad własnym modelem picia mogą być dla Ciebie użyteczne poniżej przedstawione sygnały ostrzegawcze. Wskazują one na to, że dynamika Twoich zachowań alkoholowych przybiera niepokojący kierunek.
Sygnały takie to:
- Wzrost częstotliwości picia i ilości alkoholu wypijanego przy jednej okazji.
- Poszukiwanie okazji do picia, inicjowanie i organizowanie okazji do wypicia, picie łapczywe, wyprzedzanie kolejek, gdy pije się wspólnie.
- Narastanie przywiązania do sytuacji picia (zwiększa się koncentracja na sytuacjach związanych z piciem, oczekiwanie na moment picia, celebrowanie picia, pojawia się niepokój, gdy nie można się napić).
- Rozpoczynanie dnia od picia alkoholu (np. poranne piwo).
- Przechodzenie od picia jedynie w sytuacjach towarzyskich do picia w samotności, a szczególnie wtedy, gdy robisz to w ukryciu przed otoczeniem.
- Coraz częstsze picie po to, aby zredukować napięcie i niepokój, uzyskać stan odprężenia, osłabić poczucie winy, ośmielić się, ułatwić zaśnięcie czy pobudzić się do działania.
- Coraz częstsze powtarzanie się przypadków upicia.
- Picie pomimo zaleceń lekarskich, sugerujących konieczność powstrzymywania się od picia.
- Wzrost tolerancji na alkohol (tzw. „mocna głowa”, czyli coraz większe ilości alkoholu potrzebne Ci są do upicia się).
- Pojawianie się incydentów, polegających na zapominaniu wydarzeń, które miały miejsce poprzedniego dnia podczas picia (tzw. palimpsesty alkoholowe, mówiąc inaczej "urwanie filmu" lub "przerwy w życiorysie").
- Reagowanie agresją lub rozdrażnieniem na uwagi o konieczności ograniczenia picia lub sytuacje utrudniające dostęp do alkoholu, unikanie rozmów na ten temat.
- Picie alkoholu po przebudzeniu w celu usuwania przykrych skutków picia poprzedniego picia (tzw. „klin”).
- Kontynuowanie picia mimo narastania negatywnych konsekwencji, np. spóźnień lub opuszczania pracy.

Dogodnym narzędziem do sprawdzenia, czy nie wkraczasz w obszar picia ryzykownego jest test przesiewowy. Jeden z takich testów, noszący nazwę AUDIT jest dostępny on-line na stronie internetowej kampanii prowadzonej przez PARPA www.wyhamujwpore.pl. Bezpośednio po wypełnieniu  otrzymasz wynik. Test ten jest testem przesiewowym, a nie diagnostycznym, co oznacza, że podwyższone wyniki nie są równoznaczne z diagnozą, wskazującą na uzależnienie. Jednakże jeżeli uzyskasz podwyższone wyniki testu, mogą one wskazywać na  wysokie prawdopodobieństwo występowania problemu z alkoholem. Po uzyskaniu podwyższonych wyników w teście AUDIT koniecznie odwiedź specjalistę, aby dowiedzieć się, jak dalej postępować.